Kolejny tydzień za mną. Zacząłem robić pompki z obciążeniem 44 kg. Z moją wagą 73 kg jest to tak jakbym brał ok. 92 kg na klatę, aczkolwiek jest to teoretyczny przelicznik. Ogólnie tydzień był słaby z tego względu że pon i wt nie robiłem treningów (okres poświąteczny - bóle głowy itd :-D). Resztę rozpisuję poniżej: śr: FBW czw: zacząłem robić [...]
Wiesz chodzi mi o to ze moje wyniki silowe są dosyć słabe, teoretycznie nie powinienem sie pewnie zabierac za push pulla tylko nadal cisnac fbw i co trening dokladac ciezar. Jednak tak jak pisalem doszedlem juz do tzw sciany i nie wiem czy teraz nie odjac ciezaru i zwiekszac co tydzien lub co kazdy trening ? Nacisnalem na 2 zestawy push pulla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogólnie to ten plan był rozłożony na 4 dni czyli plecy i nogi osobno. Ja chciałbym go na 3 dni przełożyć i już widzę, że tak jak zrobiłem jest to trochę nielogiczne. Podoba mi się ten pomysł FighterX, żeby robić FBW dalej. Czyli przez parę miesięcy robić ten sam plan treningowy ? Czy coś zmienić ? A odnośnie suplementacji ?
Jak masz 3 dni treningowe to taki split ze średnim połączeniem nie będzie dla Ciebie dobry rozwiązaniem lepiej będzie jak sobie wskoczysz na jakieś podstawowe fbw a zapewne zyski będą większe.
Tak też robię, jedynymi izolacjami są u mnie 2 serie bicepsów i 3 serie tricepsów wykonywane na dobicie ich po ćwiczeniach wielostawowych. Męczy mnie jednak nadal kwestia mojej objętości treningowej. Po prostu patrzę na te wszystkie plany FBW i na prawdę nie widzę by gdziekolwiek ta objętość była większa. Może nie potrafię szukać, albo popełniam [...]
Tak, możesz robić klatkę 2-3 x w tyg, nawet na początku jest to wskazane. Stąd trening typu fbw jest lepszym rozwiązaniem, niż split. Virtus- bardzo się chwali, że wiesz co to są domsy... Jakbyś był na forum niemieckojęzycznym to też byś wyskakiwał jak Filip z Konopii i tłumaczył ludziom, że mięśnie nie mogą mieć kaca?
Ale widzisz w tym sprzeczność, co mówisz? Nie chcę być chuda, ale nie chcę mieć widocznego tłuszczu. No to w końcu jak? Tak jak pisałam - całoroczne bikini fitness :) Tyle, że jak popatrzysz na bikiniary off season, to żadna nie wygląda tak, jak na scenie. Wybierz jeden z ladiesowych treningów, albo wybłagaj coś od nighta, faktycznie trzymaj go [...]
Obciazenie to na pewno bo skoro w 3 secie nadal jestes w stanie zrobic 15 powt to znaczy, ze stosz i machasz :) Mysle, ze w linku wyzej masz dobre FBW. Najlepiej zaczac od wielostawowych. I jak zaczniesz rzucac niecenzuralne slowa w trakcie setow to bedzie oznaczalo walke z ciezarem. A kiepskich trenerow to ja widze u siebie na slice codziennie i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ponownie. Pisze w tym temacie gdyż nie chcę zakładać nowego. Otóż minęło już ponad 2 miesiące odkąd zacząłem FBW. Moja waga wzrosła z 61 (jednak 61 kg nie 55) do 63 i widać małą poprawę w sylwetce. Trenuje 3 dni w tygodniu, gdyż jednak nie mam czasu na 4. Zamierzam zmienić plan na Split, a dokładnie ten [...]
No i kolejny dzień - 3 obwody na wyższych ciężarach dały solidny trening. Zastanawiam się .jednak nad modyfikacją i przejściem na coś innego... Obecnie idę takim schematem: - spięcia brzucha (30-40) - wspięcia na palce z obciążeniem (14 kg): 25-30 - tutaj mocno popracowałem nad techniką i okazało się, że do tej pory to była jakaś lekka fikcja... - [...]
troche mnie nie bylo bo bylam na urlopie i jak widac po wymiarach, bawilam sie calkiem zacnie ;) takze czas palic sadlo na nastepny wyjazd %-) 5.05-DNT Dobrze wrocic do swojej miski, juz mi bokiem wychodzilo zarcie w knajpach +brokuly, zolta paryka, kielki +woda, kawa /SFD/Images/2015/5/6/4e7816b5299c4b88be1dd884fd9512c8.jpg 6.05-DT Trening FBW [...]
Wyczytałem w dzienniku MaGora, że pod bieganie lepiej robić więcej powtórzeń przysiadów kosztem ciężarów - np. 10 serii po 10 przysiadów, niż 3 serie po 8 przysiadów z dużym ciężarem. ( O ile dobrze zrozumiałem. ) 10 x 10 to pierwotna nazwa jednego z - rzekomo - najlepszych programów siłowo kulturystycznych. [...]
Mam zamiar trenować 3x w tygodniu. Przeczytałem ostatnio poradnik dla początkujacych i tam pisało że przez pierwsze około 3 miesiące lepiej jest trenować trening FBW. Moglibyście mi takowy ułożyć który nie obciąża kręgosłupa ?. :)
Dwa treningi pierwszego tygodnia zaliczone. Mawashi FBW Data: 2015-05-12, 2015-05-14 Godzina: 22:10, 21:11 Czas trwania: ~20 min (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie) Wersja: łatwiejsza Liczba serii: 1 Szczegóły: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, [...]
Co do treningu - FBW czy mogę robić split 4-5 razy w tygodniu ? Trening o wysokiej intensywnosci bez redukcji ciężaru w granicach 8-10 ruchów w 3-4 seriach ? Wiem że siła spadnie...ale będę starać się trzymać jak najwyższe ciężary .
O kolejności ćwiczeń mam pojęcie ,plan pisałem chaotycznie.Najwięcej wątpliwości mam co do liczby powtórzeń i serii w fbw .Wiem ze na duże 3 serie na sesje na małe 2 serie.Drugą sprawą jest trening ciałem czy ma to sens aby ja wplatać w trening i liczyć serie czy robić je jako dodatkowe lub ewentualnie dodatkowy ciężar do nich dorzucać czy robić [...]
[spam] Laski, wóda, dużo słegu, to nir dla mnie, robię redu
